AFAA Q&A |加彈力帶或鐵鏈在槓鈴上對於訓練有幫助嗎?

 

加彈力帶或鐵鏈在槓鈴上對於訓練有幫助嗎?

 

  在動作施行時,彈力帶和鐵鏈能夠隨之變換阻力。彈力帶因被拉長或縮短、鐵鏈因放到地上的比例而決定阻力大小。在一項整合分析中,研究人員將七項研究的資料合併,其中包括了235個受試者(平均年齡21.2歲)。有使用彈力帶或鐵鏈於訓練中的受試者,相較於沒有使用彈力帶或鐵鏈於訓練中的受試者,最大肌力有顯著的進步。在重訓超過兩年或是被認為是有在訓練的人來說,這項結果特別準確。

 

 

作者/ Matt Brzycki

譯者/ 劉威宏

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Matt Brzycki是普林斯頓大學,休憩運動學院的副院長。在大學執教有超過三十年的經驗,並著作、編輯了17本書。

 

REFERENCE:


Soria-Gila, M.A., et al. 2015. Effects of variable resistance training on maximal strength: A meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 29, (11) 3260–3270.