登入
TRX與Crosscore特性分析
TRX與Crosscore屬於懸吊訓練其中一種器材，操作原理是身體不同的傾斜角度或讓身體使用不同的負重方式，去設計訓練動作。
懸吊訓練與傳統式阻力訓練比起來，更需要核心的啟動，故動作多數著重在穩定與控制，對於初學者或體能狀況差的學員，教學難度也高很多。器材的限制是對於需要著重在肌肉刺激的“健美”效果不佳(因為要專注在核心的啟動，無法讓意識專注在作用肌)，對於下肢的訓練強度需要使用外在負荷(負重背心、啞鈴等)；優點是可以補強大部分的訓練者，核心肌力與穩定較差的弱項，達到均衡發展與傷害預防的目的。
TRX(Total body resistance exercise全身阻力訓練)與Crosscore此兩個課程在台灣屬於研習課程，課程後並沒有考核，所以課程內容走向實用與操作。TRX與Crosscore屬於不同的系統，所設計的動作理念也不同，所以兩者無法做比較，各有各的優點，以下提出個人的看法。
TRX目前是台灣最多教練參加的課程，對於一般民眾而言，他們可能聽過TRX，但卻不知道什麼是懸吊訓練，可見TRX的名氣之高。TRX也是我在研究所用來介入網球選手訓練的器材，它的操作與動作設計簡單，但也因為如此它的變化不如Crosscore來的多。
Crosscore使用滑軌懸掛繩索，所以設計動作增加了“旋轉”與兩側平衡（操作時必須兩側使用相同的力量才能穩定）的難度，Crosscore可以操作TRX系統的動作，但TRX卻無法操作Crosscore。Crosscore可以在其中一端接上一個壺鈴或一個啞鈴，變成類似機械式的器材。
TRX在台灣由FISAF Taiwan提供課程，Crosscore由AFAA Taiwan提供課程，不管是選擇學習何種器材或是考取不同協會證照，建議放下過去學習的經驗，保持空杯的心態，這樣才能客觀判斷優缺點，懂得越多的時候就會發現自己知道的越少～一起加油摟！
Crosscore® RBT™師資培訓課程
(早鳥優惠倒數中)
作者陳家信，畢業於國立體育大學運動保健研究所碩士，目前為AFAA重量訓練領域顧問與私人教練領域助理顧問，擁有NSCA-CSCS & CPT，在各大專院校為體適能與國際認證授課講師，期望能透過教育讓民眾越來越健康、快樂。
