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吊起來練比較好?懸吊訓練與傳統式阻力訓練的差異
近年來，懸吊訓練在體適能、運動員訓練與團體課程非常盛行，包含了：Total body resistance exercise (TRX)、Crosscore、Terapi Master系統等。
懸吊訓練與傳統式阻力訓練差異，主要是懸吊訓練在訓練動作上，會讓手握握把或是腳掌放進鞋套的方式，另一側則接觸地板，強度設定是調整身體傾斜的角度或使用不同的負重方式來變化強度。
懸吊訓練功能
懸吊訓練讓軀幹處於長軸且無支撐的狀態下，在指定的訓練動作將除了訓練主要動作的肌群以外，更需要核心肌群的啟動，也將使用到較深層且負責姿勢與動作穩定的肌肉，故懸吊訓練的操作比傳統式阻力訓練著重在穩定與控制。
懸吊訓練讓身體與地板或支撐點的接觸面積較小，因此懸吊訓練的操作會身體的重心較難掌握，也將訓練到較多的本體感覺與神經傳導能力。
懸吊訓練的優點可以補強大部分的訓練者，在核心肌群與肩帶的等長收縮肌力，負責姿勢穩定的肌肉；在動態的等張收縮肌力方面，除了主要訓練動作的運動平面，也會讓其他運動平面的肌群訓練到穩定與控制的能力，透過增加其他平面的肌力，進而降低傷害風險。懸吊訓練在操作上，必須讓身體左右兩側使用相同的力量才能維持動作上的穩定，強化身體兩側肌肉適能的平衡。
增加運動表現
懸吊訓練的方式也比較趨近於生活與競技場上，讓四肢做出技巧性的動作過程中，軀幹還是維持在穩定的訓練方式。核心肌群在許多爆發力項目的運動競技選手是比較虛弱的環節，有許多研究顯示透過懸吊訓練能強化身體較弱的連結，維持軀幹的穩定性，增加力量到四肢的傳遞能力與協調性、神經控制能力，進而增加爆發力與其他運動專項能力，並達到讓肌群均衡發展與傷害預防的效果。
懸吊訓練功能限制
懸吊訓練的限制是對於初學者或體能狀況差的學員，教學難度也比傳統式阻力訓練高很多。而懸吊訓練會將意識專注在核心的啟動或身體的穩定，故也不適合健美或目標為肌肥大的族群，對於這些族群需要著重在肌肉刺激，並在操作動作需孤立肌群，意識專注在主要訓練動作的肌肉，而懸吊訓練對於將意識集中在主動肌與目標為肌肥大的效果較差。對於下肢的訓練強度較不足，若要增加強度需要使用額外的外在負荷，例如：負重背心、啞鈴等。
懸吊訓練或許現今是流行的趨勢，但這項器材也不是萬能，必須依據訓練的族群與設定的目標，介入適合的訓練器具，才可以幫助更多一般民眾透過運動獲得健康，遠離運動傷害。
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作者陳家信，畢業於國立體育大學運動保健研究所碩士，目前為AFAA重量訓練領域顧問與私人教練領域助理顧問，擁有NSCA-CSCS & CPT，在各大專院校為體適能與國際認證授課講師，期望能透過教育讓民眾越來越健康、快樂。
